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Progressive Muskelentspannung nach Jacobson (PMR)

Ziel ist es, die Anspannung der jeweiligen Muskelpartien jederzeit bewusst wahrzunehmen und diese dann gesteuert zu entspannen. Die einzelnen Muskelgruppen werden aufeinander folgend willkürlich angespannt und nach ein paar Sekunden wieder entspannt.

Zu Beginn müssen die einzelnen Abläufe regelmäßig und konsequent trainiert werden um das entstehende Gefühl der Entspannung im Hirn abgespeichern zu können. Das benötigt eine gewisse Zeit. Später kann diese Übung auch in wenigen Minuten zwischendurch und überall zu einer kompletten Entspannung verhelfen oder bei Bedarf nur für einzelne Muskelpartien.